突如其来的新肺炎疫情，让这个春节变得如此漫长，而这个春节也注定会成为我们难以磨灭的记忆。网上每天充斥着的各种疫情信息和防护要领让我们的神经也变得更加敏感。在当前抗击疫情的关键时期，同学们如何做好心态调控亦至关重要。良好的心态不仅能够增强我们的免疫力，也有助于疫情防控。面对这场疫情，我们可能会出现以下心理反应：

1. 认知层面：注意力不集中，记忆、思考能力下降。

2. 情感反方面：焦虑、缺乏耐心，甚至愤怒，对自己正在经历的一切感到困惑，沮丧，对不能正常开学感到担忧害怕，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。

3. 行为：易冲动，烦躁，过度刷屏，反复查看疫情进展信息，对自己身体过分关注。

4. 躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

那么有同学会问，我出现这种反应是正常现象吗？

其实大部分同学的反应都是正常的，但如果一旦反应过度，持续时间过长则需要我们的高度关注，必要时应寻求专业的心理帮助。而对于我们大部分同学来说，可以尝试以下方法进行自我调整：

1. 躯体放松技术。如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，以20次为一组，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

2. 学会过滤信息，避免造成替代性创伤。替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。学会分辨与过滤谣言，适度关注关于疫情新闻。这也是我们价值观塑造的好机会。我们还可以扔下手机，利用难能可贵的假期，进行一些兴趣爱好活动，做喜欢做的事，进行适当的娱乐消遣，转移紧张的注意力。当然了，作为学生的我们最好的方式就是可以通过写作业的方式来转移自己的注意力。

3. 提升积极情绪。对于疫情的恐慌与焦虑归根到底是一种负性情绪，战胜负性情绪的最好办法就是获得更多的积极情绪。例如：看一些娱乐综艺节目，做一些娱乐游戏，或者积极独处，回忆过去自己取得的一些成绩，重新体会那些生命里的愉悦体验，必要时可以记录总结下来。

4. 行为应对。可以简略概括为：“说说”、“写写”、“唱唱”、“跳跳”。

(1)“说说”：有了负性情绪之后，要积极找人倾述，寻求情感支持，例如可以找父母、朋友、老师等，如有必要也可以联系心理老师寻求专业的帮助。

(2)“写一写”：心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己做一下人生规划。

(3)“唱一唱”：唱歌是宣泄负性情绪、维持心情舒畅的好方法。

(4)“跳跳”：做一些必要的体育运动，运动不仅增强提高免疫力，也可以增强自信心。