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【战疫心理健康系列】专题五:宅在家里,如何找到良好的学习状态
发布时间:2020/2/8 14:38:46      点击次数:1113      文章作者:

因为一场疫情,2020年的寒假出乎了所有人的意料,有谁会想到老老实实宅在家里就是在给国家做贡献呢。近期,一位母亲给孩子写的一封信受到了网友们的热捧,“钟南山成为全民偶像,众明星撤离热搜:孩子,你为什么要好好学习?”。知识就是力量,好好学习,知识不仅能改变我们自己的生活,还能救人于水火;当危险来临的时候我们不是害怕,而是用自己的知识去战胜危险;知识才能真正改变一个国家的命运,学好科学知识就是在为国家做贡献。看到此处的回答,同学们是否会觉着,仅仅宅在家里对国家确实做了一些贡献,但我们还可以做得更大?没错,那就是“好好学习”。

如何找回良好的学习状态,好好学习?

1.脱“贫”:摘掉起床困难户的帽子

假期里早起对于大家来说可能是一件比较困难的事,为了努力脱“贫”,我们可以尝试:

早睡,避免使大脑一直处于兴奋状态,此时远离手机、小说等。

将起床和快乐的事情相联系,减轻起床的痛苦。例如,可以想象家长将会刮目相看或者起床后奖励一下自己,如此一来,我们的大脑将会形成一种机制,即早起使我快乐。

2.营造良好的学习氛围,减少外界干扰

保持桌面整洁,有助于产生积极的学习情绪。

学习桌上不宜放置与学习无关的东西,容易分散注意力。如,一尝便停不下来的小零食。

忌手机。手机特别考验我们抗诱惑的能力,一般人很难挑战成功,所以除非必须,请将TA远离你可触的地方。

3.制定学习计划

计划要具体化,包括完成时长和任务量的多少。例如,上午8:00——8:10背诵下来15个英语单词,目标就比较具体,便于执行,更便于评价任务的完成情况。

目标合理。制定可实现的学习目标,很难完成的目标会对心理产生消极的影响,不利于自我进步。

列出计划清单。在纸上列出具体的计划清单,便于时间安排,每完成一项就做一个标记,这样可以更清楚任务的完成情况,看到已完成的清单有种成就感,没有完成的可能有种负罪感,两者皆可能是鞭策自己积极投入学习的有效方法。

4.正强化,自我奖励

每项计划完成后可以给自己一个奖励,例如吃点想吃的东西,这样可以形成一种正向的强化,促使学习行为的加强。

5.控制学习时长

学习时长控制在45分钟左右,我们注意力集中的时间有限,学习时间过长,则会疲劳,休息几分钟后再学习,效果更佳。

6.学习之后再嗨起来

如果学习之前就打游戏、看电视,你会发现会很难静下心来投入到学习中,所以这些事情就放在我们完成学习计划后再去做,这样也会玩得更开心。

7.直接去做

有时不要等一切都准备就绪才去学习,其实当我们真正去做的时候,学习的状态会慢慢的不找自来。

8.劳逸结合,锻炼身体

亲爱的祖国花朵儿们,在这个特殊的寒假里,大家一方面要尽量宅在家里,勤洗手,多通风,尽量不出门,出门戴口罩;另一方面也要好好学习,掌握科学文化知识,在未来危险来临的时候,我们都能像钟南山院士一样,临危不惧,用知识的力量为国家做更多地贡献!

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