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【战疫心理健康系列】专题六:通过体育锻炼保持身心健康
发布时间:2020/2/8 14:52:11      点击次数:1123      文章作者:

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延,人们的生活习惯被打破,师生和家长们积极响应国家号召,今年春节大家都窝在家里过节,少出门不聚会,而我们的假期也随之延长,在这一个多月的假期里,我们作为高中生应该如何保持自己的身体心理都健康发展呢?专家建议,在家期间要避免久坐少动,要配合科学合理的体育健身,只有这样才能规避久坐少动带来的健康风险,也能维护增强免疫力,为打赢疫情防控阻击战贡献我们的微薄之力。为帮助大家度过这段特殊的时期,心理老师积极行动起来和大家共渡难关。

我们都知道加强体育锻炼可以增强人的体质。体质健康后对疾病的抵抗力自然就增强了。而且长期规律的体育锻炼,也会促进人体免疫力的提高。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间,可能有些家长和同学出现了一些焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪,适当进行体育锻炼会帮助同学们这些负面情绪得到有效缓解。也就是说,体育锻炼是排解这些负面情绪的灵丹妙药。不过有一点需要大家注意的是,我们谈到的体育锻炼对人体免疫功能的积极效应主要来自于规律体育锻炼的长期健康效益,取决于对运动强度的合理把握。如果平时没有养成好的运动习惯,突然之间进行大强度体育锻炼,反而可能会增加呼吸道感染的风险。

一般来说,运动强度的选择,原则上应以中等强度为主。对于之前没有良好健身习惯的同学,应该遵循循序渐进的原则,由低强度开始慢慢过渡到中等强度。对于有良好健身习惯的同学,可以适当进行大强度体育锻炼。但是一定要在运动结束后,做好保暖、恢复等防病措施。

在这里给大家提供一组核心力量的练习,希望同学们在练习的过程中不要过度纠结于练习时长,而是要跟自己昨天练习的时间作比较,逐渐让自己的身体适应练习强度。通过这些核心力量的训练,能帮助我们增进活动动作的幅度和灵活性,舒缓较紧张的肌肉。


第一:站立提膝

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动作要点:站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气。


第二:俄罗斯回转

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动作要点:坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。


第三:侧卧提臀

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动作要点:右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做四次,然后换另外一侧。


第四:十字交叉

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动作要点:仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。


第五:双肘双脚支撑

运动5.jpg

动作要点:头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线;手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗;小臂按紧地面。


最后再跟大家提几点小建议:多喝少,促进身体的新陈代谢;每天都要好好睡觉,不过度沉迷于网络世界,保证良好的作息习惯;多笑笑,大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。如果有的同学比较高冷,市面上常见的戏剧、相声、搞笑视频仍然不能让你开怀大笑,尝试多微笑。