中学生在学习生活中需要经历很多考试，月考、期中考试、期末考试，甚至中考、高考。考试时有着良好的状态很重要，而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张，那么该如何克服紧张?以下是中学生缓解压力的方法的相关内容。

一、中学生缓解压力的方法

①要有充足的睡眠 

睡眠不充足，会导致情绪不稳定，从而导致神经紧张，因此，考试前一定要合理的安排好作息时间，要有至少8小时的睡眠，这样才能精神饱满的面对考试，避免产生紧张的情绪。 

②要有适量的食物摄取

空腹也是导致紧张的一个因素。因此，考试之前一定要合理饮食。不能不吃但也切忌进食太多，并且不要吃一些无证经营的小地摊出售的不安全食品，吃一些健康营养美味的食物，不仅有助于缓解紧张情绪还对身体健康有好处。

③要有对考试内容的充足准备

 处变不惊是需要资本的，而对于考试来说，会反映出你平时听讲、复习、做作业时的认真程度。如果你平时就十分严谨、认真、努力，那么考试对你来说便是易如反掌的。面对易如反掌的考试，又怎会紧张呢?如果平时不努力的，那么在考试前好好的复习一番，也会有助于缓解考试时的紧张。

 二、中学生如何克服心理压力

 中学生要客观地评价自己，接受自己的不足，正式自己的缺点，扬长避短，在自己擅长的地方作出特色，提升自信心。如果家里穷，那就通过成绩证明自己，可以是学业成绩，也可以是体育成绩等体育艺术科技比赛类的成绩。

 当做一件事情失败了，如考试失败不要因此沮丧，自甘堕落，应该要认识到成功和失败是相辅相成的，每一次失败都是一次经验的总结，都是为了做更好的自己，所以要总结失败经验教训，奋发图强，取得成绩了也不能骄傲太久。 

当中学生感觉自信心缺乏时，可以进行积极的自我暗示，如：他都行，我一定也行的，我比他帅多了;我一定可以的，加油加油!当中学生被迫去做一件事的时候，而恰好自己不擅长，此时可以适当的转移注意力。

后者发挥自己最擅长的领域以减少或淡化此事产生的心理阴影。比如老师叫你和几个同学完成一次黑板报，你的粉笔字很丑，但搜集素材的能力很厉害，那么你可以负责提供素材，其他同学负责写字或设计。

有的中学生好高骛远，经常制定跟自己实力相差太大的目标，导致经常目标未能完成，加上这个时期的生理特点敏感多疑，会产生心理自卑阴影。所以中学生制定目标是要制定那些跳一跳够得着的目标。