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中学生如何缓解学习压力
发布时间:2019/9/11 15:48:07      点击次数:177      文章作者:

中学生在学习生活中需要经历很多考试,月考、期中考试、期末考试,甚至中考、高考。考试时有着良好的状态很重要,而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张,那么该如何克服紧张?以下是中学生缓解压力的方法的相关内容。

一、中学生缓解压力的方法

①要有充足的睡眠 

睡眠不充足,会导致情绪不稳定,从而导致神经紧张,因此,考试前一定要合理的安排好作息时间,要有至少8小时的睡眠,这样才能精神饱满的面对考试,避免产生紧张的情绪。 

②要有适量的食物摄取

空腹也是导致紧张的一个因素。因此,考试之前一定要合理饮食。不能不吃但也切忌进食太多,并且不要吃一些无证经营的小地摊出售的不安全食品,吃一些健康营养美味的食物,不仅有助于缓解紧张情绪还对身体健康有好处。

③要有对考试内容的充足准备

 处变不惊是需要资本的,而对于考试来说,会反映出你平时听讲、复习、做作业时的认真程度。如果你平时就十分严谨、认真、努力,那么考试对你来说便是易如反掌的。面对易如反掌的考试,又怎会紧张呢?如果平时不努力的,那么在考试前好好的复习一番,也会有助于缓解考试时的紧张。

 二、中学生如何克服心理压力

 中学生要客观地评价自己,接受自己的不足,正式自己的缺点,扬长避短,在自己擅长的地方作出特色,提升自信心。如果家里穷,那就通过成绩证明自己,可以是学业成绩,也可以是体育成绩等体育艺术科技比赛类的成绩。

 当做一件事情失败了,如考试失败不要因此沮丧,自甘堕落,应该要认识到成功和失败是相辅相成的,每一次失败都是一次经验的总结,都是为了做更好的自己,所以要总结失败经验教训,奋发图强,取得成绩了也不能骄傲太久。 

当中学生感觉自信心缺乏时,可以进行积极的自我暗示,如:他都行,我一定也行的,我比他帅多了;我一定可以的,加油加油!当中学生被迫去做一件事的时候,而恰好自己不擅长,此时可以适当的转移注意力。

后者发挥自己最擅长的领域以减少或淡化此事产生的心理阴影。比如老师叫你和几个同学完成一次黑板报,你的粉笔字很丑,但搜集素材的能力很厉害,那么你可以负责提供素材,其他同学负责写字或设计。

有的中学生好高骛远,经常制定跟自己实力相差太大的目标,导致经常目标未能完成,加上这个时期的生理特点敏感多疑,会产生心理自卑阴影。所以中学生制定目标是要制定那些跳一跳够得着的目标。